¿Se puede perder la voz por estrés? Nervio vago, ansiedad y cuerdas vocales

El nervio vago (X par craneal) controla la laringe y las cuerdas vocales a través del nervio laríngeo recurrente y el nervio laríngeo superior. Estudios en neurolaringología demuestran que es el responsable de la fonación y el tono muscular, funciones de primordial interés en este espacio dedicado al canto y la técnica vocal pero también interviene en una gran variedad de funciones motoras y sensoriales especialmente imprescindibles, como la contracción del corazón y la disminución de la frecuencia del ritmo cardíaco.

El X par craneal es el par nervioso más largo que tenemos en esa zona y su amplio recorrido discurre desde el bulbo raquídeo hasta el tórax, dejando constancia de la gran cantidad de importantes funciones fisiológicas que abarca dentro del marco de funcionamiento del organismo.

La investigación científica, en su incansable labor de desarrollo del conocimiento sobre nuestra fisiología y biomecánica ha logrado encontrar evidencias de ciertos beneficios que puede tener la estimulación del nervio vago tanto para tratar problemas de estrés y ansiedad como otras alteraciones y patologías psicológicas. Es decir, sus funciones no se reducen al límite de nuestro organismo sino que también está implicado en procesos psicoemocionales.

En el aspecto vocal, en específico, se sabe que el nervio laríngeo recurrente activa casi todos los músculos intrínsecos de la laringe, responsables de abrir, cerrar y tensar los pliegues vocales, mientras que el nervio laríngeo superior registra la sensibilidad de las mucosas laríngeas, protegiendo las vías respiratorias y coordinando el habla, la tos y el reflejo de deglución.

Además, aunque el diafragma está inervado principalmente por el nervio frénico, el nervio vago lo conecta con el cerebro y transmite señales nerviosas importantes sobre el ritmo y la frecuencia respiratoria. 

¿Y qué hay de ese aspecto psicoemocional en lo que respecta a la voz, al habla y al canto?

 

Se ha descubierto que las vibraciones vocales al cantar o hablar estimulan el sistema parasimpático a través del nervio vago y que promover una respiración costo-diafragmática estimula directamente al vago, activando también la vagotonía y promoviendo la calma.

La estimulación del vago nos puede ayudar a alcanzar estados de mayor tranquilidad, calma y relajación que nos permitan vivir de manera más sosegada y gestionar mejor los síntomas de estrés, ansiedad o depresión; de agitación, hiperactividad o angustia, ayudándonos también a mejorar la calidad del sueño y el descanso.

Entonces, ¿cómo activo el nervio vago con la voz?

¡Vete a hacer gárgaras!

Semejante improperio gana todo el sentido cuando comprendemos que la vibración profunda y resonante producida dentro de la faringe ayuda a activarlo y como método de urgencia, no está nada mal…

Pero si queremos una rutina sin peligro de atragantamiento, hay múltiples opciones que podemos integrar en nuestra vida cotidiana.

Vamos a centrarnos en aquellos métodos que implican directamente la voz o están relacionados con ella de algún modo:

• Practica respiración costo-diafragmática o abdominal con exhalación retardada.
• Practica Mindfulness o meditación activa con voz. 
• Practica cualquier actividad que implique movimiento con respiración integrando producción vocal simultanea.
• El agua fría o las compresas frías sobre la nuca y los laterales del cuello son complementos perfectos a las gárgaras (no es broma).
• ¡Canta! No podemos dejar de hacerte esta recomendación por motivos más que obvios 🙂

 

Soy negado/a para meditar, canto mal y vivo en estrés o ansiedad crónicos…

Vivir el aquí y el ahora como manda el Mindfulness no siempre resulta fácil en los tiempos y entorno social en que vivimos. Se nos exige actividad continua, productividad, estar siempre a tope y en alto rendimiento. No hay lugar para el equilibrio ni el descanso, a riesgo de que te consideren poco apto, improductivo, poco proactivo, procrastinador o lo que es peor, VAGO. Como el nervio que hoy nos ocupa…

Cada día tengo más alumnxs que necesitan comenzar las sesiones de entrenamiento vocal después de una suelta muscular general y una bajada de revoluciones cerebrales considerables que nos permitan entrar en vagotonía y preparar el cuerpo y la psicoemocionalidad para el aprendizaje.

En picos de estrés y picos de estrés mantenidos, el aprendizaje (como el sistema inmune, la líbido o los procesos digestivos) pasa a un plano secundario; el sistema nos mantiene en modo supervivencia y cualquier intento de aprendizaje -en nuestro caso de entrenamientos vocales, aprendizaje sensorio-motor-, va a ser fallido, lleno de frustración y tensión.

Si pretendemos generar memorias musculares correctas, saludables y sostenibles en el tiempo, ha de hacerse desde la vagotonía, es decir, desde un sistema parasimpático en «modo «ON».

Activar el nervio vago como rutina anti-estrés o ansiedad

Si vuelves unas líneas más arriba, hemos detallado varias formas de activar tu nervio vago para que entres fácilmente en vagotonía y controles tus niveles de estrés y ansiedad disparados.

Todos ellos implicaban de una forma u otra la voz y yo, como entrenadora vocal formada también en Vocología y técnicas vocales médico-científicas he desarrollado un método que engloba todas esas formas de activación para que puedas beneficiarte de ellas sin tener que hacer gárgaras y con la garantía del respaldo científico y una expertise de más de 15 años.

Sesiones de voz y bienestar: gestión del estrés y la ansiedad a través de la vibración vocal

En este método exclusivo estimularemos el nervio vago a través de la voz, liberando la tensión laríngea y de la musculatura adyacente.

Emplearemos, entre otras técnicas, los llamados ejercicios de tracto vocal semiocluido (ETVSO) y en concreto, la terapia de resistencia en agua, que cuenta con el mayor respaldo científico a la hora de producir voz de la forma más optimizada para conseguir más armónicos, es decir, una voz más «vibrante» y así podremos maximizar la actuación sobre el nervio vago.

Estas sesiones están enfocadas a reducir el estrés y regular el sistema nervioso autónomo a través de una terapia de sonido funcional única, de la respiración y el canto consciente, lo que repercute en la voz y la salud mental, asistiendo en la gestión de la ansiedad al promover, mediante entrenamiento vocal, la relajación, la resonancia armónica y el entrenamiento y disciplina mentales a través de la meditación activa con voz como herramienta específica.

En resumen, ejercicios vocales que calman el sistema nervioso, vibración sonora terapéutica y técnicas de respiración y emisión vocal para el equilibrio emocional.

¿Necesitas reducir tu estrés? ¿Ansiedad?

Puedo ayudarte, no dudes en ponerte en contacto conmigo para más información sobre esta cuestión o cualquier otra referente a la voz y a la salud vocal. Te aconsejaré siempre desde la ciencia y la experiencia.

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